Jika Anda ingin meningkatkan HRV Anda, ada dua cara yang bisa Anda coba, yaitu olahraga dan meditasi. Kedua metode ini telah terbukti efektif dalam meningkatkan HRV seseorang. HRV atau Heart Rate Variability adalah perbedaan waktu antara detak jantung yang satu dengan yang lainnya. Semakin tinggi HRV seseorang, semakin baik kondisi kesehatan jantungnya.
Olahraga adalah salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan HRV Anda. Menurut Dr. Daniel Plews, seorang ahli triatlon dan penulis buku “The Low Carb Athlete”, olahraga aerobik seperti lari, bersepeda, atau renang dapat meningkatkan HRV seseorang. “Olahraga aerobik telah terbukti dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru, serta meningkatkan HRV,” kata Dr. Plews.
Selain olahraga, meditasi juga dapat membantu meningkatkan HRV Anda. Menurut Dr. David O’Hare, seorang psikolog klinis dan penulis buku “Heart Rate Variability (HRV) for Mind-Body Health”, meditasi dapat menenangkan sistem saraf otonom dan meningkatkan HRV seseorang. “Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, termasuk meningkatkan HRV,” kata Dr. O’Hare.
Untuk meningkatkan HRV Anda, Anda dapat mencoba menggabungkan kedua metode ini. Misalnya, Anda bisa melakukan sesi meditasi sebelum atau sesudah berolahraga. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Physiology, kombinasi antara olahraga dan meditasi dapat memberikan manfaat yang lebih besar dalam meningkatkan HRV dibandingkan jika dilakukan secara terpisah.
Jadi, jika Anda ingin meningkatkan HRV Anda, cobalah untuk rajin berolahraga dan meditasi. Kedua metode ini telah terbukti efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan. “Kesehatan jantung sangat penting untuk memastikan tubuh tetap sehat dan bugar. Dengan meningkatkan HRV, Anda dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup Anda,” kata Dr. Plews.
Segera mulai latihan olahraga dan meditasi sekarang juga, dan rasakan perubahan positif dalam HRV Anda!